praca w

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum :), Niedługo staję przed nowym wyzwaniem, jakim jest praca na 3 zmiany. Nie chcąc rozregulować totalnie swojego układu pokarmowego zwracam się do was z prośbą o porady teoretyczne jak i te empiryczne. Obecna sytuacja: -budzę się około 7-8, -śniadanie jem do 9, -kolejne posiłki co 3-4 godziny, [...]

[...] 180 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 77 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8-10% Aktywność w ciągu dnia: fizyczna praca 5 razy w tygodniu w której dużo się uchodzę i udźwigam -> magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie bieganie 4x w tygodniu + plan [...]

[...] śmietnik :( Cel : Chcialbym okolo 90-95 kg... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Aktywnosc fizyczna to moja praca Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : T5 oraz KETONES Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : śmietnik :( Powtrzam, jezeli [...]

[...] jakie odżywki kupić i najlepiej jak je brać - byłbym wdzięczny. Żeby było łatwiej dodam tylko w jakich godzinach jem posiłki (te, które jem zawsze na 100%): 9.00 śniadanie (praca) 12.00 II śniadanie (praca) 15.15 obiad (dom) 18.30 "obiad II" (w dni z siłownią /dom) Godzina przed snem, biały ser. Mniej więcej tak to wygląda. Z góry dzięki za [...]

[...] dietę bo bez tego się nie uciągnie, zatem proszę o ocenę. Aktywność fizyczna to 4-5 razy w tygodniu siłownia w tym aeroby po treningu 3x w tyg od 40min do 60min, w weekendy praca fizyczna lekka czyli sprzątanie i praca przed pc) Płeć: Kobieta Wiek: 19 lat Waga: 60 kg Wzrost: 168 cm Cel: redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal , więc [...]

[...] - zbudowanie trochę mięśnia tu i ówdzie, - utrzymanie przyzwoitego%-) BF, - odzyskanie okresu (to może się kłócić z poprzednim ale pożyjemy, zobaczymy), czyli dalsza praca nad estetyką sylwetki\-) DIETA: Na razie trzymam 1800, BWT 120/150/80 żeby od czegoś zacząć ale prawdopodobnie będą zmiany:-) SUPLEMENTACJA: Tran fermentowany, wit. E, [...]

Witam 1. wiek - 34 lata 2. Mezczyzna 3. zbudowanie zdrowej masy miesniowej 4. waga - 97 kg 5. 190 cm 6. zdjecie jak w zalaczeniu 7. praca siedzaca, biurowa, malo ruchu, moj kalendarz pozwala na 3 treningi - ale obecnie nie cwicze w zasadzie w ogole oprocz orbitreka i spacerow, planuje wrocic na kick boxing. Praca - wlasna dzialalnosc, wstaje [...]

[...] 89 Wzrost : 176 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + rowerek Ograniczenia żywieniowe Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] to 8 lat intensywnego treningu dobra forma przy wzroście 180cm waga 94kg,w tym czasie jeden cykl 200 metki w stałej dawce.Niestety przerwa od treningu prawie trzy lata(dom,praca,rodzina).Między czasie praca fizyczna i mnóstwo supli i witamin.Obecnie jestem po 6 miesięcznej rozgrzewce w tym czasie dużo supli bosterów i witamin.Stan na dziś to [...]

[...] miesiecy chodze na silownie , glownie zeby lekko schudnac i odzyskac dawna ''forme'' nigdy nie bralem tabletek ani nic z tych rzeczy bo cwiczylem sporadycznie , tryb zycia i praca budowaly dosc ladnie Nietstey teraz mam prace malo wymagajaca wysilku tak wiec zapisalem sie na silownie i wszyscy dookola biora jakies proszki badz pigulki wmawiajac [...]

[...] wystarczy). Moje zapotrzebowanie kaloryczne liczylem na kalkulatorze potreningu i wynosi ono ok 3200 kcal (dałem wskaznik aktywnosci duzy bo cwicze 3 razy w tygodniu i moja praca nie jest moze jakas bardzo ciezka ale jest to praca fizyczna, wiec mysle ze ustawilem wskasnik odpowiednio- jesli nie to mnie poprawcie). Na masie dokladalem 500, [...]

[...] Wzrost: 162 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna -aktywność duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praca fizyczna, dużo ruchu, bieganie, wysiłek w postaci podnoszenia ciężkich przedmiotów itp./ [...]

[...] nocki, drugi cały wolny. Planuje tak: Kończę o 7 rano, w domu jestem przed 8. Sen od 8 do 12. 12:00 - posiłek 1 14:30 - posiłek 3 16:00 - trening 17:30 - posiłek 4 19 - praca start ! 20 - posiłek 2 23 - posiłek 5 02:00 - białko 30g 05:00 - posiłek 6 07:00 - praca koniec ! 08:00 sen start ! itd. Jest dobrze co zmienić ? Ktoś może też robi [...]

[...] imię, napisane moją krwią. 4)"Kulturystyka to życie" "Inne powtórzenie, inne umocnienie. Inny zestaw, inny budulec. Inne wykonanie, inny składnik ląduje w betonie... Uczciwa praca, dla uczciwego zysku. Tutaj nie ma żadnych rozgrywek. Tu nie jest tak, jak na zewnątrz, tam jest pełno zasranych ludzi i ich pytań.Wszystkie takie same.. "Czy [...]

Witam, Mam na imie Joanna i juz od dluzszego czasu sledze Wasze forum. Duzo sie naczytalam o tzw zdrowym jedzeniu, ale wciaz napotykam na sprzeczne informacje i juz powoli glupieje co jest dobre a co zle. Mam nadzieje ze mi pomozecie. Ogolnie to nie czuje sie jakos strasznie zle w swoim ciele – nic z tych rzeczy, ale ciagle szukam drogi do tego [...]

Witam, chcialbym by ktos pomogl mi obliczyc moje codzienne zapotrzebowanie na kalorie. Kozystajac ze wzoru: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR (podstawowa przemiana materii) - Mężczyźni BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 - [...]

[...] dnia, według wskaźników wyznaczonych przez aplikację na poziomie 2623kcal,. Jestem po 3 dni pilnowania wszystkiego w aplikacji i pojawiły się lekkie bóle brzucha, wzmożona praca jelit ( WC oblegane ), obstawiam że jest to związane z tym co mam w diecie lub jak to jem, ciężko wyłapać mi problem. Nie wiem za bardzo jak zmienić podejście [...]

[...] wybrać ( żeby się nie przetrenować przy takiej ilości, a żeby efekty były) ? 4. Jak dopasować ćwiczenia, żeby osiągnąć zamierzony cel(Poprawa sylwetki+szybkości,skoczności, praca nóg)? Wiek : 19 lat Wzrost: 177 cm Waga: 71 kg Typ: Ektomorfik Dieta: Trzymana na poziomie 3500 kcal(utrzymanie wagi). Oczywiście powrót będzie się wiązał ze [...]

[...] Dodam, że słucham ciała i jeśli na to czas, przerywam trening. Stąd też naprawdę nie sądzę, żeby to było przetrenowanie. Poza treningami prowadzę raczej siedzący tryb życia (praca: lekcje indywidualne i praca na pół etatu w sklepie, raczej na nogach, ale małe pomieszczenie). Plecy, bez względu na cokolwiek, zawsze wracają ze swoją karmą. Czy [...]

[...] 20g IV -pierś z kurczaka 200g , -oliwa 20g V -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek 20g Czy taka dieta, dla osoby nie trenującej siłowo będzie odpowiednia? W ciągu dnia praca siedząca. Dorzucić jakiś spalacz, czy może zielona herbata wystarczy. Co do tej herbaty to jakąś szczególną polecacie? Czy kupić najzwyklejszą. B: 145g T: 86g W: 189g [...]